守

ŚWIADOMOŚĆ · REAKCJA · BEZPIECZEŃSTWO

SAMOOBRONA DLA KOBIET

Nie uczymy walczyć dla zwycięstwa. Uczymy działać, żeby wrócić bezpiecznie.

Praktyczne zajęcia dla kobiet, które chcą lepiej rozpoznawać zagrożenia, stanowczo reagować, uwolnić się z uchwytu i możliwie szybko oddalić się w bezpieczne miejsce.

Bez doświadczenia W bezpiecznych warunkach We własnym tempie
ZAPISZ SIĘ NA ZAJĘCIA

WIĘCEJ NIŻ ZESTAW TECHNIK

Samoobrona zaczyna się wcześniej niż fizyczny atak

Najlepszym rozwiązaniem jest zauważenie niebezpieczeństwa odpowiednio wcześnie i uniknięcie konfrontacji. Dlatego podczas zajęć uczymy nie tylko technik walki wręcz, lecz także obserwacji otoczenia, zachowania dystansu, wyznaczania granic, stanowczej komunikacji i wybierania bezpiecznej drogi wyjścia.

Jeżeli uniknięcie kontaktu nie jest już możliwe, ćwiczymy proste reakcje pozwalające przerwać atak, uwolnić się i stworzyć możliwość ucieczki. Nie obiecujemy rozwiązań działających zawsze i na każdego. Budujemy umiejętności poprzez regularny, bezpieczny trening.

01
見

Zauważ

Obserwacja otoczenia, rozpoznawanie niepokojących zachowań, zachowanie dystansu oraz znajdowanie możliwej drogi wyjścia.

02
声

Zareaguj

Pewna postawa, zdecydowany głos, ochrona własnej przestrzeni i czytelne wyznaczanie granic.

03
技

Uwolnij się

Proste reakcje na chwytanie, przytrzymywanie, duszenie, popychanie oraz próbę przewrócenia lub skrępowania ruchów.

04
逃

Oddal się

Stworzenie przestrzeni, wezwanie pomocy i możliwie szybkie opuszczenie niebezpiecznego miejsca.

PROGRAM ZAJĘĆ

Ćwiczymy sytuacje, które mogą wydarzyć się naprawdę

Wybierz poniżej interesujący Cię obszar i zobacz, nad czym pracujemy podczas treningów.

見

Świadomość i profilaktyka

  • obserwacja otoczenia bez ciągłego poczucia lęku;
  • rozpoznawanie niepokojących zachowań;
  • kontrolowanie dystansu i ustawienia ciała;
  • wyznaczanie granic głosem i postawą;
  • poszukiwanie wyjścia i bezpiecznego miejsca;
  • reagowanie w komunikacji miejskiej, na ulicy i klatce schodowej.
技

Praktyczne techniki uwalniania

  • uwalnianie rąk z uchwytów;
  • reakcje na chwyt za ubranie, włosy lub torebkę;
  • obrona przed objęciem i przytrzymaniem;
  • podstawowe reakcje na duszenie;
  • bezpieczne pady i poruszanie się po podłożu;
  • ochrona głowy i najważniejszych obszarów ciała;
  • tworzenie przestrzeni umożliwiającej ucieczkę.
動

Ćwiczenia sytuacyjne

  • reakcja pod wpływem zaskoczenia i ograniczonego czasu;
  • działanie w małej przestrzeni i przy ścianie;
  • reakcja na słowne zaczepki i naruszanie dystansu;
  • ochrona w pozycji stojącej i po przewróceniu;
  • wezwanie pomocy i bezpieczne wycofanie;
  • ćwiczenia wykonywane stopniowo i pod kontrolą instruktora.
具

Akcesoria i przedmioty treningowe

  • kij jō oraz krótsze kije treningowe tanbō;
  • kubotany i ich bezpieczne odpowiedniki treningowe;
  • treningowe atrapy pałek teleskopowych;
  • przedmioty codziennego użytku, np. torebka;
  • poduchy, tarcze i łapy treningowe;
  • worki, makiwary, fantomy i makiety treningowe.

Akcesoria wykorzystywane są wyłącznie w kontrolowanych ćwiczeniach, z zachowaniem zasad bezpieczeństwa i pod nadzorem instruktora.

TRENING W PRAKTYCE

Nie ćwiczymy wyłącznie „w powietrzu”

Technika powinna zostać sprawdzona w ruchu i przy stopniowo zwiększanym oporze. Dlatego wykorzystujemy odpowiednio dobrany sprzęt treningowy, który pozwala ćwiczyć celność, dystans, koordynację, siłę oraz reakcję pod wpływem stresu.

Intensywność dobieramy do doświadczenia i możliwości uczestniczek. Najpierw liczy się prawidłowy, bezpieczny ruch, a dopiero później szybkość i większa dynamika.

実 PRAKTYKA
JŌ TANBŌ KUBOTAN TARCZE MAKIWARA FANTOMY

DLACZEGO REGULARNY TRENING?

Jedno spotkanie daje wiedzę. Powtarzanie buduje reakcję.

01

Odruch zamiast zastanawiania się

Regularne powtarzanie pomaga szybciej przypomnieć sobie właściwą reakcję, gdy czas na podjęcie decyzji jest ograniczony.

02

Stopniowe oswajanie stresu

Ćwiczenia sytuacyjne w kontrolowanych warunkach pozwalają spokojniej działać pomimo zaskoczenia i napięcia.

03

Sprawność i pewniejsza postawa

Trening rozwija równowagę, koordynację, kondycję i umiejętność sprawnego poruszania się.

NAJCZĘSTSZE PYTANIA

Zanim przyjdziesz na pierwszy trening

Nie. Zajęcia mogą rozpocząć również osoby, które nigdy wcześniej nie trenowały. Techniki wprowadzamy stopniowo.

Nie. Ćwiczenia dopasowujemy do możliwości uczestniczek. W samoobronie liczą się między innymi ustawienie, dystans, zdecydowanie i odpowiedni moment reakcji.

Wykorzystujemy bezpieczne przyrządy i atrapy treningowe. Służą one do nauki dystansu, reakcji i zachowania w sytuacji zagrożenia. Wszystkie ćwiczenia odbywają się pod kontrolą instruktora.

Jedno spotkanie może zwiększyć świadomość i przekazać podstawowe zasady, ale skuteczna reakcja wymaga powtarzania. Dlatego rekomendujemy regularny udział w zajęciach.

勇

ZRÓB PIERWSZY KROK

Zacznij trenować w bezpiecznej i przyjaznej atmosferze

Nie musisz mieć doświadczenia ani specjalnego przygotowania. Przyjdź, poznaj sposób prowadzenia zajęć i zacznij rozwijać umiejętności przydatne w codziennym życiu.

ZAPYTAJ O NAJBLIŻSZE ZAJĘCIA